Човешкото тяло има физиология на замислянето, която е функционалната цел на която е да поддържа жизнените функции, независимо от външните условия и фактори. Едно от най -важните ефекти на физиологичната стабилност е ефектът от натрупването на липиден слой, което ви позволява да преживеете липсата на полезни вещества и липсата на енергия в критични ситуации.
Проблемът с излишното тегло: Защо всеки ден се мазнини?
Процесът на натрупване на мастния слой е да се трансформира енергията, получена от тялото, получена от обработката на храни, а не изразходвано за физиологични нужди. За да се поддържа хомеостазата и физиологичната стабилност на тялото, мазнините се натрупват на следните места:
- Около вътрешните органи. Висцералният слой е необходим за работата на някои органи на органи, както и амортизация на меките тъкани по време на удар или сътресение. Например висцералната мазнина ви позволява да намалите натиска върху черния дроб и бъбреците по време на спорт и доставя необходимите мазнини -разтворими витамини с основен трансфер.
- Между кожата и мускулните влакна. Подкожната мазнина е необходима за поддържане на оптималната температура на вътрешните органи, както и за укрепване на имунната система и регенерация на епителните тъкани. Най -големият процент мазнини в тялото се съдържа точно под кожата.
За да се поддържа спортната физика в организма, трябва да има оптималният обем на мазнините - излишъкът или дефицитът на липидна тъкан нарушават хармонията на физиологичните процеси, предизвиквайки влошаване на благосъстоянието и развитието на различни заболявания.
Обърнете внимание! Основната причина за дефицита или излишъка на мастния слой е неправилно конфигуриран метаболизъм, поради което хормоналната система се проваля и работата на вътрешните органи е нарушена.
Проблемите с излишното тегло започват от неправилно хранене и малък обем на физическа активност, което води до дисбаланс в метаболитните процеси и провокира забавяне на синтеза на анаболни хормони вътре в тялото.
За щастие, можете да реабилитирате тялото в оптимално физиологично състояние, без да вредите за здравето и у дома - основното е да знаете как да правите това, а не да навредите още повече.
Сбогуваме се с излишното тегло без диети и вреда за здравето: Тайната на успеха е проста!
Повечето хора, които искат да поставят тялото си, започват да рехабилитация на тялото с твърди диети или изтощителна физическа активност и има логика в това: За да отслабнете, трябва или да намалите обема на консумираните или изгорени калории, но всичко не е толкова просто. Често подобни опити бързо се изоставят поради тяхната неефективност или постигане на обратно пропорционалния ефект: рязкото промяна в режима се отразява отрицателно на състоянието на тялото, провокирайки освобождаването на разрушителни хормони, които намаляват анаболната активност.
Липсата на хранителни вещества и засилената нужда от енергия по -скоро ще влошат ситуацията, принуждавайки тялото да разбърква цялата доставена енергия за оцеляване при критични условия, а не да доведе до бърза загуба на тегло.
Хората, които нямат време за редовен спорт и правилното редовно хранене, имат леко излишно тегло, което ви позволява бързо да възстановите спортната форма, без да е необходимо да използвате екстремни методи. За да поставите тялото си в ред, е необходимо да спадите до 10 кг - това ще бъде достатъчно, за да се намали обема на мазнините в тялото, да се намалят обемите на тялото и да се нормализират метаболитните процеси.
Единственият безопасен начин за отслабване е планираното преструктуриране на метаболизма с постепенно увеличаване на физическата активност, което ще поддържа висока анаболна активност на тялото и ще предотврати секрецията на катаболни хормони.
Правилното хранене е в основата на релефната физика и стройна фигура
Залогът на релефната фигура и липсата на излишни килограми е консумацията на пълен диапазон от макро- и микроелементи, необходими за тялото в достатъчни количества- по време на отслабване е важно да се храните правилно и напълно, без да се ограничава обема на хранителните елементи.
Не забравяйте, че гладът и отхвърлянето на храната никога няма да доближат тялото до отслабването, но те могат сериозно да навредят на здравето. За да възстановите бързо и ефективно тялото на вълна от изгаряне на мазнини, трябва да се придържате към следните съвети:
- Намалете обема на солта и захарта. Тези хранителни добавки, както и подправки, влияят негативно на храносмилателната система, блокирайки рационалния синтез на вещества и провокира задържането на течности, което инхибира метаболитните процеси. Намалявайки консумацията на сол и захар, ускорявате отстраняването на токсините и токсините от тялото, поради което качеството на кръвта се увеличава, увеличавайки скоростта на прехвърляне на хранителни елементи в клетъчни структури.
- Осигурете богатството на хранителните елементи. Тялото трябва да консумира в пълен протеин, мазнини и въглехидрати, в противен случай има недостиг на хранителни елементи, необходими за функционирането и регенерацията на клетките и тъканите. Оптималното количество за възрастен ще бъде консумация на ден до 1,5 g протеин, 1 g мазнина и 2 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло.
- Увеличете обема на консумираната течност. Липсата на течност в организма води до забавяне на метаболизма, което предизвиква забавяне на токсичните вещества и елементи на половин живот на храната в кръвта и вътрешните органи, причинявайки преждевременно стареене на клетките и влошаване в кладенеца. За да се елиминира дефицитът, е необходимо да се консумират до 40 ml течност на 1 кг телесно тегло на ден, за предпочитане чиста, прясна вода.
- Стабилизирайте приема на храна. За максимално ускоряване на метаболизма се препоръчва фракционна мощност. Консумацията на малки порции пет до шест пъти на ден ще ви позволи напълно да обработвате храна в енергия за физиологични нужди, предотвратявайки процесите на натрупване на мазнини. Честите закуски също гарантират намаляване на апетита, което благоприятно влияе върху емоционалното състояние на тялото по време на отслабване.
- Осигурете тялото за възстановяване. За стабилното функциониране на човешкото тяло е необходима редовна почивка, което позволява регенерацията на повредените тъкани и да се отстранят свободните радикали от клетъчните структури. За да се намали бързо и ефективно телесното тегло, е необходимо да се редуват физически и психически стрес, както и да се отделят поне седем до осем часа за сън.
Това е интересно! Пладният преход към фракционни ястия без ограничения на храната и достатъчно сън ще ви позволи да видите първите резултати след седмица: Тялото ще стане тонизирано, усещането за тежест в стомаха ще премине и добре ще се подобри. Месец по -късно, при спазване на режима, можете свободно да отслабнете до 10 кг тегло и да подобрите цифрата без вреда за здравето.
Фитнес и спорт: Упражнения за ефективно изгаряне на мазнини у дома
Физическите упражнения са неразделна част от отслабването и загубата на тегло, без тях е невъзможно да се постигнат видими резултати. Не забравяйте, че диетата без спорт е еднаква подигравка с тялото, която има само отрицателни последици.
Възрастен човек трябва да поддържа мускулен тонус поне пет до седем часа интензивна физическа активност седмично, което е достатъчно за три пълноправни тренировки в залата. Освен това се препоръчва да се редуват фитнес с кардио упражнения, 30-40 минути на всеки два до три дни. Приблизителен план за обучение за отслабване у дома е следният:
- Понеделник-загряване, лицеви опори от пода от три или четири подхода, пресата, лежаща три подхода, лицеви опори на баровете три или четири подхода, пресата отстрани (за наклонени мускули)-три или четири подхода, разтягане.
- Вторник - Кардио, се препоръчва леко бягане или дълга разходка.
- В сряда-загряване, пресата на пейката седнало три или четири подхода, тласъкът на разширителя зад главата три или четири подхода, дъмбели на трицепс-три или четири подхода, разширител на три или четири подхода, повдигане на дъмбели върху бицепс-три или четири подхода.
- Четвъртък - Упражнения за почивка или разтягане, ако желаете.
- Загряване в петък-карди, забавено три или четири подхода, атаки три или четири подхода, мъртва лифт или мъртво сцепление с тежести-два или три подхода, оферти в наклона три или четири подхода, хиперексенция-три или четири подхода, разтягане.
- Събота - Кардио, лесна разходка в свежия въздух или бурпе - три или четири подхода 20 пъти.
- Неделя - почивка или лесни упражнения за всяка мускулна група.
Упражненията се извършват при три до четири подхода, броят на повторенията за подхода зависи от физическата подготовка. Всяко обучение се препоръчва да се увеличи обема на повторенията или теглото на снаряда по отношение на здравето, но с хронична умора или признаци на щам на тялото се препоръчва да се пропусне едно обучение или леко кардио топло -UP в чистия въздух.
Също така е важно по време на часовете да се проследява пулсът и кръвното налягане, да консумирате достатъчно количество течност. Най-добрият вариант ще бъде придобиването на фитнес гривна, която ще помогне да се наблюдава състоянието на тялото и да анализира физическата активност, като това устройство спортистът ще може правилно да коригира времето, необходимо за възстановяване между подходите и общото количество упражнения.
Обърнете внимание! За домашните тренировки не е необходимо да купувате скъпо спортно оборудване - почти всички упражнения се извършват със собствената ви тежест на тялото и симулаторите могат да се правят от мебелни фитинги. Например, дъмбелите могат да бъдат заменени с пълни пластмасови бутилки, което ще ви позволи да промените теглото, а баровете могат да бъдат изградени от два стола. От специализираното оборудване се препоръчва да се закупи само въже, фитнес отговор и разширител на раменния пояс.
Как да подкрепите формата си и да запазите постигнатия резултат след обучение?
След постигане на желания резултат е важно да не се хвърлят спортен режим и физическа активност: възстановяването на метаболизма може да се върне към стария формат на функциониране. С тежка заетост или пренапрежение можете да си позволите ваканция, без да изчерпвате физическите усилия, но не повече от три до пет дни, а след това да се върнете към предишния режим или да отидете на по -щателен тренировъчен график. След загуба на тегло е необходимо също да се увеличи съдържанието на калории в храната поради обема на порцията, за да се предотврати по -нататъшната загуба на тегло и стреса за тялото.
Придържайки се към тези съвети, можете да отслабнете за кратко време и да се подготвите за предстоящата фотосесия или ваканция без вреда за здравето. Обичайте тялото си - и резултатът няма да е дълго в идването!